Все материалы
На главную
Блог эзотерика
Статьи и заметки
Разделы
Карта сайта
Книги
Статьи
Контакты


Все материалы arrow Разделы arrow Завтрак, обед и ужин: основные правила каждого из приемов пищи
Завтрак, обед и ужин: основные правила каждого из приемов пищи | Версия для печати |
Новости - Последние новости
Написал Dmitriy   
16.03.2016
16 марта 2016
Базой здорового организма и красивой фигуры, является правильное питание.

Решая изменить свое пищевое поведение, не подвергая себя стрессу и чувству постоянного голода, следует запомнить приведенные ниже советы.

Здоровые завтраки:

  • Калорийность утреннего приема пищи не должна превышать 400 калорий.
  • Минимальное содержание белка, клетчатки или полезных жиров — 10 гр. 
  • Откажитесь от популяризированных гранол и мюслей, наиболее полезный завтрак состоит из цельнозерновых продуктов.

Здоровые обеды:

  • Повышаем калорийность до 500 ккал.
  • Половину, из употребленной пищи, должны составлять овощи. 
  • Обязательное условие — наличие клетчатки (минимум 5 гр).

Здоровые ужины:

  • Дозволенное количество калорий после обеда остается неизменным.
  • В составе тарелки — 50% овощей, не содержащих крахмал, 20% — каши, 25% — белковые продукты.

Здоровый перекус:

  • Золотое правило здорового питания — не испытывать голод! Когда промежуток между основными приемами пищи слишком затягивается, стоит прибегнуть к помощи фруктов, йогуртов, орехов. Подходящая калорийность для перекуса — 100-200 ккал.

Безвредный десерт:

  • Радовать себя сладостями (до 200 ккал.) разрешено в первой половине дня. 
  • Отдавайте предпочтение десертам с низким содержанием сахара.
 
< Пред.   След. >

Дизайн сайта Padayatra Dmytriy