Все материалы
На главную
Блог эзотерика
Статьи и заметки
Разделы
Карта сайта
Книги
Статьи


Все материалы arrow Разделы arrow Время тренировки
Время тренировки | Версия для печати |
Написал Dima   
23.08.2010

Здоровье. Время тренировки


Время тренировки
Время тренировки
Body Focus: как при 20-минутной тренировке один раз в неделю привести свое тело в наилучшую форму. Звучит слишком заманчиво для того, чтобы быть правдой. Двадцать минут тренировки в неделю вполне достаточны для того, чтобы стать стройным, здоровым и более активным?Это утверждает Марио Адельт, тренер и директор фитнес-центра Body Focus в Гамбурге – центра для «высокоэффективной персональной тренировки». Этот тренер не похож на «шкафа» с бычьей шеей, который съел килограммы протеина, и при рукопожатии он не раздробит ваши кисти.

Марио Адельт выглядит так, как хотел бы выглядеть каждый: с правильными пропорциями тела, эластичными движениями, идеально прямой осанкой. Только случайно можно заметить перекатывающиеся под рукавами футболки крепкие мышцы. Ненавязчивая, элегантная мощь хищной кошки.

Как часто тренируется сам Адельт? Раз в 8–10 дней! За 20 минут он работает так интенсивно, что потом его телу требуется больше отдыха. Невероятно! Так тренируется бизнес-элита в Нью-Йорке. В Германии это пока новинка.

Не проверишь – не поверишь

Как говорится, не проверишь – не поверишь. После трех тренировок уже можно заметить эффект, обещает Адельт. Тренировки запланированы по понедельникам.

«Возьми с собой полотенце!», - советует подруга, которая два раза в неделю потеет на тренировках. Только разогрев на беговой дорожке у нее занимает от 20 до 45 минут. Будь у меня такая выносливость, я бы бегала трусцой. Но до сих пор мне удалось доказать свою выносливость только за письменным столом.

Беговой дорожки, к моему облегчению, в Body Focus не видно. Вместо этого, перед первой тренировкой я стою на весах, которые измеряют показатели обмена веществ и состав тела: количество мышечной массы, жировой массы и массы костей, количество воды. Показатели все в норме и соответствуют показателям 16-летнего человека. Очаровательные весы!

«Но не помешало бы еще немного мышечной массы», - считает тренер. «Мышцы – это самое упругое волокно. Поэтому они ответственны за силуэт, осанку и форму тела», - объясняет он. Для тех, кто хочет быть стройным, не имеет смысла голодать. Так как потерянный при этом вес включает не только жировую ткань, а также мышечную массу и воду. Некоторые экстремальные диеты приводят даже к уменьшению массы костного вещества, если не сочетаются с тренировками.

Подогнано, как костюм, сшитый на заказ

Итак, к тренажерам. Тренажеры MedX на первый взгляд не слишком отличаются от тех, что стоят в обычных фитнес-центрах. «Имеются только некоторые отличия, которые обуславливают интенсивность тренировки», - посвящает меня в тонкости Адельт.

Во время тренировки нагрузка распределяется так, что при движении в различных позициях она достигает различной степени интенсивности для различных участков мышц. Так как мышцы и суставы не во всех точках амплитуды одинаково сильны. Благодаря этому тело получает полноценную тренировку. «В фитнес-центрах часто можно увидеть, что люди делают резкие, быстрые движения. Они стремятся с размаха преодолеть слабое место», - отмечает физиотерапевт. Это повреждает суставы.

Тренажеры приспособлены не только к тренировке так называемых слабых мест человека. Их можно корректировать индивидуально для каждого посетителя. «Подогнать, как костюм на заказ», - говорит Адельт.

Упряжка

Максимального эффекта от тренировки можно достичь, когда упражнения выполняются точно, и в движение приводятся только те мышцы, которые необходимы в данный момент. Например, чтобы тело автоматически не помогало мышцами ног и бедер, когда тренируются только мышцы спины, ноги и бедра фиксируются. В таком случае «мухлевать» уже невозможно. Кроме того, тренер внимательно следит за тем, чтобы движения выполнялись правильно и в необходимом темпе.

Фитнес между двумя тренировками

Тренировка не потребовала большого напряжения, и полотенце мне не понадобилось. Температура воздуха в зале на площади Генземаркт поддерживается в пределах 17˚ Цельсия. «Это снимает часть усталости организма при тренировке», - объясняет физиотерапевт, - «не так быстро начинаешь потеть».

«Если торопишься, можно в обеденный перерыв или между встречами снять жакет, расстегнуть ворот и сразу приступить к тренировке», - говорит Адельт.

Тонкая работа

При всем дефиците времени упражнения выполняются медленно и сконцентрировано. «Помедленней, тут держать напряжение, теперь снова медленно назад», - дружески звучит голос тренера. От внимательных глаз тренера не укрывается ничего: упираются ли стопы равномерно? Или: «Не забывайте дышать». Нагрузки устанавливаются так, что на каждом тренажере силы истекают после 60 – 90 секунд. Если руки или ноги дрожат, можно еще сделать один или два повтора. «Помедленней», - все время вежливо звучит напоминание.

 
< Пред.   След. >

Дизайн сайта Padayatra Dmytriy